Petite, ma mère aimait raconter que parmi ses trois enfants, j’étais celle qui dormait le mieux. Comme cette époque me semble lointaine ! Bien avant d’avoir mes propres enfants, le sommeil était déjà devenu mon talon d’Achille. Mon esprit refuse de se calmer le soir venu, m’empêchant de sombrer paisiblement, ou alors je me retrouve les yeux grands ouverts en pleine nuit, incapable de retrouver les bras de Morphée. Aujourd’hui, le défi s’est corsé avec les petits visiteurs nocturnes qui débarquent sans prévenir dans notre lit et transforment mes nuits en parcours du combattant.
Je suis une véritable passionnée de thé et de café, mais mes troubles du sommeil me forcent à la modération : deux tasses de café maximum par jour, parfois complétées par un thé vert en début d’après-midi. Dans ma vie d’avant les enfants, j’avais pris l’habitude de boire une tisane de camomille pour m’apaiser en soirée. Et si je remettais cette routine au goût du jour pour retrouver des nuits plus sereines ?
Propriétés favorisant le sommeil du thé à la camomille
Lena Bakovic, MS, RDN, CNSC, nutritionniste diététiste enregistrée spécialisée dans la santé intestinale, les maladies cardiaques, le diabète, la gestion du poids, l’oncologie, les troubles de l’alimentation et la santé générale et le bien-être, explique que le thé à la camomille à base de plantes peut aider avec le sommeil, en grande partie en partie à ses propriétés naturellement apaisantes. Les propriétés favorisant le sommeil du thé ont été reconnues et utilisées par des individus de différentes ethnies et sections du monde pendant des centaines d’années, à notre connaissance.
Bakovic partage que la science derrière les propriétés favorisant le sommeil de la camomille est qu’elle contient un antioxydant appelé apigénine. L’apigénine se lie aux récepteurs du cerveau, ce qui peut diminuer les niveaux d’anxiété et favoriser la relaxation. Ces deux propriétés sont bénéfiques pour dormir. Une quantité limitée de recherches scientifiques suggère que la camomille peut être spécifiquement bénéfique pour les cas d’insomnie légère.
Une étude a examiné l’ingestion de camomille sous forme de capsule et son effet sur le sommeil chez les personnes âgées dans une maison de soins infirmiers. Les chercheurs ont donné le groupe d’intervention 400 mg de camomille deux fois par jour pendant quatre semaines. Par rapport au groupe témoin, la qualité du sommeil du groupe d’intervention était nettement meilleure.
La science de la camomille
La camomille contient un antioxydant appelé apigénine. L’apigénine se lie aux récepteurs du cerveau, ce qui peut diminuer les niveaux d’anxiété et favoriser la relaxation. Ces deux propriétés sont bénéfiques pour dormir.
Une revue systématique a étudié les effets de la camomille sur le sommeil. Il a montré que la camomille aide à réduire la fréquence à laquelle les gens se réveillent pendant le sommeil et le soutien à rester endormi. Cependant, cela n’affecte pas la durée du sommeil, le fonctionnement des gens pendant la journée et le pourcentage d’efficacité du sommeil.
Thé à la camomille à boire tous les soirs
Si vous prévoyez de boire du thé à la camomille pour améliorer le sommeil, Bakovic recommande de considérer ce qui suit:
- Cohérence: Lorsqu’il est consommé régulièrement avant le coucher, la probabilité de relaxation et d’effets favorisant le sommeil du thé devient plus élevée.
- Timing: Boire du thé à la camomille environ 30 minutes avant que l’heure du coucher soit suggérée comme étant le timing le plus optimal pour aider les effets améliorant le sommeil.
- Contenu de la caféine: Vérifiez soigneusement l’étiquette des faits nutritionnels pour vous assurer que le thé est effectivement à base de plantes et sans caféine. La caféine consommée à proximité du coucher peut produire l’opposé des effets prévus, diminuant la qualité du sommeil.
- Dosage: Un sachet de thé par tasse d’eau est une bonne règle de base. Alternativement, une à deux cuillères à café de fleurs de camomille séchées par tasse d’eau fonctionne aussi bien.
- Préparation: Permettre au thé de s’arrêter pendant au moins cinq minutes améliore les propriétés de relaxation et de promotion du sommeil. Un thé surdiluté peut ne pas offrir les mêmes avantages.
Jour 1
C’est lundi soir et je suis épuisé. Je fais dormir les enfants et descendre pour préparer le thé. J’utilise de l’eau bouillie d’une bouilloire pour préparer les fleurs séchées de la camomille. Ça sent merveilleux. J’attends cinq minutes pour que le thé s’infiltre. Ma tasse est chaude, et c’est merveilleux entre mes mains. Je m’assois sur le canapé avec et je faisaiter un spectacle de cuisine. L’hôte fait une tarte au poulet, et je me sens vraiment confortable et confortable avant de me coucher à 22h45.
Jour 2
Il est 7h00 et je me réveille assez rafraîchi. Mon sommeil n’a pas été interrompu et je n’ai eu aucun mal à m’endormir la nuit dernière. Je craignais que boire le thé me fasse aller aux toilettes au milieu de la nuit. Cependant, ce n’est pas le cas. Je pense que le limiter à une coupe a aidé. Mon fils est toujours endormi, et il n’a pas grimpé dans notre lit, ce qui est rare. C’est une journée d’école, donc ça va être occupé. Cependant, à 19h30, je suis toujours un peu énergique.
En lisant la dernière histoire du coucher à mes enfants, je me souviens de ma routine de thé. J’ai hâte de faire ça après que les enfants se coudent. J’utilise la même tasse que la nuit dernière. C’était un cadeau de mes parents lorsqu’ils ont fait une croisière en Alaska il y a plus de 10 ans. Je l’étudie en attendant que mon thé s’infiltre. C’est la première fois que je remarque qu’il avait un loup avec les aurores boréales. Quel moment conscient.
Jour 3
C’est une autre nuit de sommeil reposante. Je suis agréablement surpris. Je me suis littéralement couché à 23h00, je me suis endormi et je me suis réveillé à 7h00. J’ai eu 8 heures de sommeil. J’ouvre les stores. Le soleil est coupé et j’apprécie ce qu’il se sent sur mon visage. Les enfants se dirigent à l’école et je commence à écrire. J’ai envoyé plusieurs e-mails et j’ai fait un aperçu d’un article avant 10h00. Je suis sur un rouleau. La journée se passe bien jusqu’à ce que les enfants rentrent à la maison.
Mon fils a des cours de natation et ma fille doit venir avec moi parce que mon mari a une performance inattendue pour sa liste. Mon fils ne veut pas qu’elle vienne, et c’est une bataille qui sort de la porte. Nous rentrons à la maison, mais mon mari n’est toujours pas de retour, donc je suis laissé dîner seul. C’est le chaos. Mon fils ne veut pas manger son riz et il fait le tour de la maison en jetant des jouets. Je crie en essayant de faire bouillir des pâtes pour lui.
Mon mari rentre à la maison juste à temps pour la routine du coucher. Je suis très grincheux et irrité. Je fais mon thé, mais je l’oublie parce que je suis sur mon téléphone. Au moment où je me souviens, le thé n’est plus chaud. Je le bois rapidement et je retourne pour faire défiler.
Jour 4
Je me réveille à 6h00 parce que mon fils me vérifie. Il a hâte de commencer la journée; Je suis groggy et d’humeur terrible. Je ne pouvais pas m’endormir hier soir parce que j’étais légèrement ennuyé par mon mari. Dans mon cerveau, je sais que ce n’est pas de sa faute pour m’avoir laissé des enfants de façon inattendue, mais je suis irrité dans toute la situation. Je me sens également coupable d’avoir crié aux enfants. Je traverse la journée, me disant que le passé est le passé. Une mauvaise journée ne fait pas de moi une mauvaise maman.
Le reste de la journée est relativement sans incident. Le soir, je suis plus moi-même. Les enfants vont se coucher. Je suis capable de préparer consciemment mon thé et de l’apprécier cette fois. Il pleut lourdement à l’extérieur; Le son des gouttes de pluie tombant sur le toit est très apaisant et paisible. Je me couche à 23h00.
Jour 5
Je me réveille à 6h45. Mon fils a rampé dans notre lit la nuit dernière et m’a réveillé, mais j’ai pu me endormir assez rapidement. Mon niveau d’énergie est normal. Je ne suis pas fatigué, mais je ne suis pas énergique. Je me sens content et me reposais.
La journée n’était pas aussi occupée. Mon mari a probablement ressenti mon léger ressentiment envers lui, alors il a pris le relais et a fait la routine du dîner avec les enfants pendant que je prenais une douche. Je fais mon thé, et encore une fois, je peux en profiter correctement tout en diffusant un spectacle de cuisine. Cette fois, l’hôte fait Croque Monsieur; Cela me ramène à notre voyage à Paris il y a de nombreuses années.
Jour 6
Je me réveille plus tard que d’habitude à 7h35. J’ai eu presque 9 heures de sommeil, ce qui est très rare pour moi. Je suis allé aux toilettes une fois au milieu de la nuit, vers 3h00 du matin. Cependant, je me suis endormi peu de temps après mon retour au lit. C’est samedi; Les enfants sont toujours endormis au moment où je descendais en bas de la cuisine. Il y a une tranquillité dans les airs. C’est une journée remplie d’activités et d’événements sociaux. Le soir, je suis extrêmement dépassé et fatigué. Je fais mon thé et je le termine en trois grandes gorgés avant de me coucher à 23h30.
Jour 7
Il est à peine 6h00 et je suis déjà debout. Il faisait trop chaud dans la pièce. J’ai dû me lever vers 2h00 pour ouvrir la fenêtre. Je ne pouvais pas m’endormir tout de suite. Ensuite, j’ai dû utiliser la salle de bain. Je n’ai pas l’impression d’avoir dormi du tout la nuit dernière. Je suis fatigué, mais je n’arrive pas à me calmer. Les enfants dorment toujours. Mon mari ronfle tranquillement. Mon esprit coule. Je commence à réfléchir à ce qui doit être fait aujourd’hui, ainsi qu’à des choses qui se sont produites la nuit précédente. Je veux m’endormir, mais je ne peux pas. Je me lève après 15 minutes de cela, et le jour des drones.
Plats à emporter
Il n’était pas trop difficile de rester cohérent avec ma routine de thé pendant toute la semaine. Dans l’ensemble, j’ai connu une légère amélioration de mon sommeil. J’ai trouvé bercer la tasse chaude de thé apaisant. Cela a également gardé mes mains occupées et m’a quelque peu empêché d’aller sur mon téléphone.
J’avais hâte de préparer et de siroter consciemment mon thé tous les soirs. Je pense que la routine de la fabrication et le rituel de profiter du thé lui-même ont peut-être aidé mon sommeil plus que les propriétés médicinales. Les deux jours où j’ai été précipité et n’avais pas eu suffisamment de temps pour m’asseoir et me détendre étaient ceux qui ne dormais pas aussi bien.
Devriez-vous boire du thé à la camomille pour mieux dormir?
Annie Miller, une LCSW-C, thérapeute et propriétaire de DC Metro Therapy, spécialisée dans la douleur chronique, l’insomnie, l’anxiété et le traumatisme, dit que le thé à la camomille est souvent recommandé comme une aide au sommeil naturel. Il existe des preuves à l’appui de ses effets apaisants; Cependant, les effets sont généralement subtils et peu susceptibles de résoudre les problèmes de sommeil importants par eux-mêmes.
Concevez votre propre comportement comportemental
Meredith Broderick, MD, neurologue du sommeil et membre du conseil consultatif médical d’Ozlo Sleep, explique que du point de vue du médicament comportemental du sommeil, toute routine cohérente que vous construisez pour le sommeil peut servir d’indice fort pour le sommeil.
Annie Miller, LCSW-C
Mon conseil est de considérer le thé à la camomille comme un petit morceau d’une plus grande routine nocturne, pas une solution autonome. Laissez-le faire partie d’une période de vent cohérente dans l’heure ou deux avant de se coucher
Créer un rituel
Miller dit que le rituel de la fin avec le thé peut être tout aussi puissant, sinon plus, que le thé lui-même. Lorsque vous répétez une habitude apaisante avant de vous coucher, comme boire du thé à la camomille, cela peut créer une réponse conditionnée dans le cerveau, signalant la sécurité et la relaxation. Cela est particulièrement utile pour les personnes dont le cerveau est venu associer le coucher au stress ou aux pensées de course.
Résoudre les problèmes racinaires affectant le sommeil
Miller partage que le sommeil est plus influencé par les pensées et les comportements que par ce que vous consommez. Par exemple, si quelqu’un boit du thé à la camomille mais que se trouve ensuite au lit de s’inquiéter de savoir s’il va dormir, cette anxiété peut l’emporter sur tous les effets apaisants du thé.
«La cohérence, la régulation du système nerveux et un changement dans votre relation vers le sommeil sont beaucoup plus efficaces à long terme que n’importe quel produit», conseille Miller.
